כמה מהר לשאוב את השרירים ???

כמה מהר לשאוב את השרירים ???

  1. סינתול
  2. אין דבר טוב יותר משקולות משקולת
  3. יש לי מקצוען אחד לשבת בלידה, כימיה AAS וכו 'וכו'.

    כמה זדולבאלו אותי! ובכן, יהיה נחמד לשמוע את זה מגבר ברחוב, שהיה כבד יותר מכוס בידו ולא רצה להחליף את התחת מהספה, אבל הוא לא רצה להחליף את התחת! אבל מאדם שהוא עצמו מאורס הרבה זמן ברצינות ...
    אבל מי לעזאזל אמר שכימיה נותנת תוצאות קסומות, שקל יותר להתאמן עליה, שזה מספיק רק לאכול טבליות ולגדול? !!! אימונים בחווה הם הרבה יותר קשה, מכיוון שהיא מרחיבה את המסגרות הגופניות שקבע הטבע וגורמת לך להשתובב כמו חיה, אלא אם כן כמובן מדובר על ספורטאים רציניים. (הערפיליות, שאכלו מתאן והעלו את שריר הזרוע והמשקל המת, יש אותו משקל, ואחרי שאימנתי את שותי יין הפורט עם חבריו של אותו כיסא נדנדה, הייתי בשפע ואני לא מחשיב אותם כספורטאים.)
    בחווה אנשים מתעלפים לעתים קרובות יותר באימונים, לעיתים קרובות יותר הם נפצעים, לעיתים קרובות הם מאומנים יותר, בניגוד לדעה הכללית המורונית בנוגע לשיקום קסמים!
    האם אתה חושב שאתה שונה מ"כימאים ", כיצד אתה מביע בזלזול שאתה מוסרי יותר, גבוה יותר, רוחני או משהו? על סמך מה?
    אתה יכול להיות גאה בעובדה שאתה לא כימי רק אם הגעת לאותה תוצאה (או קרובה) ללא חווה כמו אנשים שמשתמשים בחווה, אחרת - זה רע לרכבות!
    כן, באופן אישי אני מיישם מדי פעם פרמקולוגיה, ומעולם לא הסתרתי אותה, מכיוון שאיני רואה בכך שום דבר מביש. תושבים עמוסים היטב עם תעמולה שטופת מוח פשוט לא מצליחים להבין את התלהבות התקשורת בנושא חוסר אונות, כבד, סרטן כליות ועוד "השלכות איומות של נטילת סטרואידים" ... וזה על רקע האנשים ששותים, מעשנים ואוכלים כל מיני זבל. העובדה ששיכורים בקבוצות מתים משחמת הכבד, ואנשים שמנים מהתקפי לב נחשבת למקובלת חברתית: סלחו לנו על חולשתנו הקטנה, ובכן, איננו יכולים לוותר על "שמחות אנושיות פשוטות". שומני, רופף, עצלן, שואף לחינם ... פא! והאנשים האלה מושכים אצבע לספורטאים!
    כשהם רואים אותי שופך כמוסות 10 של חומצות אמינו לפה לפני אימונים (הם אפילו לא מבינים את ההבדל בין תזונת ספורט לבית מרקחת!), הם חושבים בכנות שזו הסיבה שהבחור הזה הוא כזה (עם הערה של זלזול, כמובן, כמו "ואנחנו- הם חשבו "...). זה הכל! התווית הודבקה! שאני יושב על 30 גר '. פחמימות ביום, סופרת כל קלוריה, אני מתאמן פעמיים (!) פעמים ביום, בקושי גורר את רגלי מעייפות ומרעב, אני סובל מנדודי שינה והתכווצויות בלילה - זה לעזאזל! העיקר זה כימיה!
    לעזאזל, סבל אותי ... פשוט רותח. מספיק עם השטויות האלה בנושא הכימיה. נסה להבין מה זה. או שתק. זה יהיה כמו גבר.
    והיח"צ "המקרר" ואתר האינטרנט שלו, הוא לא יותר מאשר סוג של כת לילדות תינוקות שמנסים להפליץ רחבים יותר מלהתחת, מצטערים שהם גסים, ולהוכיח שהם גברים אמיתיים! אבל מה עם מחצלת, גסות רוח, חוסר שליטה בשפה הרוסית, שומן בבטנה ובוז לכל השאר הם סימנים ברורים ובלתי ניתנים להכחשה של איש אמיתי.
    ובכן, "כל אחד בוחר לעצמו אישה, דת, הדרך ..."

  4. איך לבנות שריר במהירות ?! . לעתים קרובות זה נלקח בצורה מילולית מדי, זה מורם, אם בעתיד הקרוב יירכש גוף יפה ורזה של מחרמר. אבל אבוי, זה לא כך! על מנת להגיע לתוצאה הרצויה עליכם להתאמץ רבות. כמובן שכאשר משתמשים בסטרואידים ותרופות אחרות, אתה יכול להגדיל את צמיחת השרירים וכוחו לעיתים, אך דרך זו אינה מתאימה לכולם.
    יש להבין את הרעיון של שאיבת שרירים במהירות כגידול שריר יציב ללא קיפאון והתאמנות יתר. על פי הפיזיולוגיה של האדם, ככל שעומס האימונים גדול יותר, תהליכי ההחלמה הם אינטנסיביים יותר, מה שאומר צמיחה של מסת שריר וכוח. אך גבולות העומס שנקבעו אינם מוגבלים ואימונים קשים מדי יכולים להוביל לתוצאה הפוכה. לכן, יש דרך אמצעית בתהליך האימונים וקורס זה יעזור לכם לקבוע זאת בעצמכם.

    ראשית, תוצאות טובות מבוססות תמיד על שלושה עמודים: אימון נכון, תזונה נכונה ומנוחה נכונה. אם לפחות מרכיב אחד משילוש זה צולע, כל המאמצים יירדו לטמיון. יש לזכור זאת! אם המטרה שלך היא להגדיל את מסת השריר, אתה צריך לעסוק באופן אינטנסיבי למדי, ואילו האימונים לא אמורים להימשך יותר מ- 50 דקות.
    יום שני. אנו מאמנים שתי קבוצות שרירים גדולות: גב וחזה.
    חזה - תרגילי 3-4. כל אחת מהן מבוצעת בגישות (קבוצות) של 3, כאשר 8-12 חוזרות בכל אחת מהן. השאר בין הסטים 30-60 שניות. מנוחה בין תרגילים היא גם לא יותר מדקה.
    יש לציין כי עבור כל קבוצת שרירים ישנם מה שנקרא תרגילי בסיס, אלו שלא מבוצעים על סימולטורים, אלא עם משקל (חי) חופשי, כלומר עם משקולת או משקולות. עבור שרירי החזה, הבסיסי הוא מכבש המשקולת בזווית של 30. כשאתה מאמן את שרירי האזור הזה, עדיף לעבוד אזורים נפרדים: החלקים העליונים, האמצעיים והתחתונים של החזה.
    גב - תרגילי 4-5 לסטים של 3, לחזרות 8-12 כל אחת. השאר בין הסטים 45-60 שניות. מכיוון ששרירי הגב גדולים יותר ועמוסים יותר. כאן אתה צריך במיוחד לזכור את הטכניקה. אם בזמן העבודה על הגב אתה מרגיש יותר לחץ בזרועות או בכתפיים, עליך לספר למאמן על כך כך שהוא יתאים את טכניקת התרגיל. לעולם אל תשכח: פיתוח גוף הוא ספורט של תחושות! התרגיל הבסיסי כאן הוא או משיכה אחיזה רחבה, או משקולת הטיה.
    באותו יום, אתה יכול לכלול שרירי שרירי שרירי שרירי שריר שריר האף - תרגילי 2-3 לסטים של 3-4, לחזרות 12-20 בכל אחת מהן. לא כדאי לעבוד יותר מדי על העיתונות, מה גם שכפי שמומחים מתבדחים, התרגיל היעיל ביותר לעיתונות הוא דיאטה!

    יום שלישי. מנוחה מלאה. על השרירים להתאושש.

    יום רביעי. אנחנו מאמנים רגליים.

    המשטח הקדמי של הירך, שריר הארבע ראשי - תרגילי 3-4 לגישת 3, לחזרות 8-12 כל אחת. כאן, בבניית מסת שריר, הגיוני להשתמש בתרגילי בסיס 1-2 ובכמה תרגילים בסימולטורים. סקוואטים עם משקולות או לחץ ברגליים חייבים להיות נוכחים באימוני רגליים. הם ממריצים את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים. כאן יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לטכניקה, ולכן על המדריך לעקוב אחר ביצועי התרגילים הללו.
    גב הירך - תרגילי 2-3 בערכת ה- 3, חזרות 10-15 כל אחת. התרגיל הבסיסי הוא הרמת מוות על רגליים ישרות. שוקה - תרגיל אחד לשרירי העגל והסוליוס - גישות 4-5, לכל 12-20 פעמים.

    יום חמישי מנוחה, התאוששות שרירים.

    יום שישי. אנו עובדים על הכתפיים והזרועות.
    כתפיים - אנו מבצעים את התרגיל הבסיסי ותרגיל אחד עבור צרור שרירי הדלתא הקדמי, האמצעי והאחורי, כל גישות ה- 4-5 לחזרות 10-15 כל אחת. תרגיל בסיסי - לחץ על ספסל או ישיבה משקולות.
    ידיים (triceps) - סה"כ תרגילי 3 (בידוד בסיסי ו- 2, כלומר מבוצעים על סימולטורים) על פי גישת 3, חזרות 8-12. בסיסי - מכבש משקולות או משקולות מאחורי הראש.
    ידיים (biceps) - תרגילי 2, מקסימום 3 לתרגילי 10-15.

  5. מהיר רק חלבון ותזונה ספורטיבית אחרת xD
  6. כן, בנות הכי מבינות בצימרים ... איך אפשר ...
    לקרוע את התחת מהספה, לכו לחנות של תזונת ספורט, קנו גיינר / חלבון, תלוי בגוף, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים, אולי חומצות אמינו BCAAs למניעת השפעות קטבוליות. אל תשתו אלכוהול, במיוחד בירה, מכיוון שהוא עמוס באסטרוגן. ישן לפחות 9 שעות ביום, יש הרבה חלבון עתיר קלוריות, עם דגש על פחמימות איטיות (אם לא לחטיף שלאחר האימון). ובכן, מהר מאוד זה לא יסתדר ... ממש מהר - זו צריכת AAS (סטרואידים אנבולניים אנבוליים), אבל באופן אישי אני חושב שאם אדם פשוט מגיע לחדר הכושר ומיד יושב על AAS או קריאטין, אז הוא סוטה עצלן, כי הוא אפילו לא יודע את יכולות גופו עד כה.
טוען ...

הוספת תגובה

דוא"ל Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *